Das ist kein Personal Training.
Niemand zählt deine Wiederholungen. Niemand steht im Fitnessstudio neben dir. Die meisten Wochen siehst du mich gar nicht.
Was du bekommst, sind zwölf Monate Struktur, Aufsicht und Verbindlichkeit — aufgebaut um die Möglichkeiten, die du bereits hast, und die Zeit, die du wirklich findest.
Ich gebe die Richtung vor. Du machst die Arbeit. Alle zwei Wochen schauen wir uns an, was passiert ist, korrigieren, was korrigiert werden muss, und planen den nächsten Block.
Berufstätige über 30 in körperlich anspruchsvollen Berufen mit statischer Belastung.
Chirurgen. Zahnärzte. Tierärzte. Köche. Friseure. Piloten. Alle, die stundenlang stillstehen, eine Haltung halten oder gebeugt über etwas arbeiten.
Das Profil ist fast immer dasselbe: nicht unfit, nicht faul, keine mangelnde Disziplin. Nur ein Job, der den Körper seit Jahren einseitig belastet — ohne Zeit und ohne Struktur, um dagegenzuhalten.
Wenn das auf dich zutrifft, hast du kein Motivationsproblem. Du hast ein Strukturproblem. Eine ganz andere Lösung.
24 Einzelsitzungen à 45mins
Alle zwei Wochen, in meiner Praxis oder online. Bewegungsarbeit, manuelle Therapie wo nötig, Rückblick und Neuausrichtung.
Eine solide Ausgangsbasis
Die erste Sitzung ist ein vollständiger Bewegungscheck mit gemessenen Referenzwerten. Alles Weitere wird daran gemessen — nicht daran, wie du dich gerade an dem Tag fühlst.
Deine eigenen Möglichkeiten
Die eigenständige Arbeit findet dort statt, wo du sowieso schon bist. Firmenfitness, Schwimmbad, Treppenhaus, Hotelzimmer, Küchenboden. Wenn es einen Ort braucht, an dem du sonst nie bist, ist es das falsche Programm.
Vierteljährliche Nachtests
Dieselben Referenzwerte in Monat 3, 6, 9 und 12. Zahlen, keine Eindrücke.
Der Konsistenz-Tracker
Zwölf Monate protokollierte Daten — verpasste Tage eingeschlossen. Das Muster sagt uns mehr als die perfekten Wochen.
Resets während der Arbeit
Was du während des Arbeitstags tust. Die meisten Programme ignorieren die acht Stunden, in denen der Schaden tatsächlich entsteht. Das ist der Teil, der mich am meisten interessiert.
Monate 1–3 — Grundlage
Tägliche Praxis etablieren. Bewegungsgrundlagen korrigieren. Die größten Einschränkungen angehen. Wir bauen erst die Gewohnheit auf, dann die Belastung.
Monate 4–6 — Entwicklung
Progressive Belastungssteigerung. Volle Nutzung deiner vorhandenen Möglichkeiten. Wir erweitern, was dein Körper kann, statt nur den Status quo zu halten.
Monate 7–9 — Konsolidierung
Test gegen die Ausgangsbasis. Anpassung an Arbeitsbelastung, Verletzungen, Reisen und alles, was das echte Leben dazwischenwirft. Das ist meist das unordentliche Quartal — und dafür eingeplant.
Monate 10–12 — Eigenständigkeit
Du übernimmst die Steuerung selbst. Die Sitzungen werden zu Rückblick und Feinjustierung statt Anleitung.
Ein Transformationsprogramm. Am Ende gibt es kein
Vorher-Nachher-Foto.
Eine Fitnessstudio-Mitgliedschaft oder ein Ersatz dafür.
Wöchentliches betreutes Training. Du bezahlst mich nicht dafür, dir beim Trainieren zuzusehen.
Medizinische Versorgung. Alles Klinische geht an deinen Hausarzt oder einen Facharzt für Bewegungsapparat. Diese Grenze wird in der ersten Sitzung besprochen und gilt das ganze Jahr.
Das Richtige für die meisten Menschen. Die meisten sollten mit dem Buch und der täglichen Praxis anfangen.
Drei Dinge. Das Programm steht und fällt damit.
1. Komm zu den zweiwöchentlichen Sitzungen.
Verschieben ist kein Problem. Verschwinden schon.
2. Mach die eigenständige Arbeit.
Ich kann sie anleiten und korrigieren. Machen kann ich sie nicht für dich.
3. Protokolliere ehrlich.
Verpasste Wochen sind nützliche Daten. Erfundene sind schlimmer als gar keine.